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Ernährungsberatung & Wechseljahresmentoring für Frauen 35+

„Was ist bloss los mit mir?“

„Ich erkenne mich gar nicht wieder.“

Du hast nichts falsch gemacht. Dein Körper hat sich verändert und braucht jetzt jemanden, der mit dir gemeinsam hinschaut.
Ich helfe Frauen ab 35 ihren Körper wieder zu verstehen. Damit die Wechseljahre kein Rätsel bleiben – sondern dein Neuanfang werden.
Ja, genau das will ich!

Kommt dir das bekannt vor?

Vielleicht ist es noch kein Drama. Aber irgendwas ist anders.

Du machst eigentlich alles richtig. Du schläfst früh. Du achtest auf dein Essen. Du versuchst, Stress zu reduzieren. Und trotzdem.

Du wachst morgens auf und bist schon müde. Du siehst in den Spiegel – und erkennst dich nicht mehr. Nicht nur wegen der Haut oder der Haare. Sondern weil da jemand steht, der sich so anders anfühlt als noch vor ein paar Jahren.

Du hast nichts verändert – und trotzdem ist alles anders. Nichts sitzt mehr so richtig. Die Pfunde, die früher einfach wieder verschwunden sind, bleiben jetzt. Dein Körper reagiert anders.

Du schläfst schlechter. Deine Verdauung macht ihr eigenes Ding. Nachmittags bist du erschöpft. Der Heißhunger kommt öfter vorbei als dir lieb ist.

Du funktionierst. Für alle. Nur für dich selbst bleibt gerade wenig übrig.

Und dann kommt dieser Gedanke, den du vielleicht noch niemandem gesagt hast:

„Ist das jetzt einfach so? Wird das so bleiben?“

Du möchtest deinen Körper wieder lesen können. Verstehen, was er braucht.

Und nicht mehr rätseln.

Dann bist du hier genau richtig:

  • gerade dann, wenn dein Körper sich gerade komplett fremd anfühlt
  • gerade dann, wenn alles was früher funktioniert hat, heute nicht mehr wirkt
  • gerade dann, wenn du einfach nur verstehen möchtest, was gerade passiert.

Wie wäre es, morgens aufzuwachen und genau zu wissen, wie du deinen Körper unterstützen kannst? 

Wie wäre es, wenn…?

  • du wieder anziehst worauf du Lust hast und nicht das, was deinen Bauch am besten versteckt?
  • du wieder mit Freude isst, ohne an Verzicht zu denken?
  • du abends leichter zur Ruhe kommst und morgens wieder erholt aufwachst?
  • du morgens wieder gern in den Spiegel schaust?
  • du tagsüber mehr Energie hast, ohne Kaffee, Snacks und ständiges Durchhalten?
  • du endlich wieder verstehst, was dir wirklich gut tut und was nicht?
  • du deinem Körper wieder vertrauen kannst?
Ja, genau das will ich!

All das darf auch für dich möglich werden. Schritt für Schritt. In deinem Tempo. Ohne Einheitsempfehlung – sondern passend zu dir, deinem Körper und deinem Alltag. 

Und genau hier komme ich ins Spiel:

Hi, ich bin Steffi Rohwedder

Ich bin mit dem Duft fremder Gewürze aufgewachsen. Mein Vater war Seefahrer und wenn er von seinen Reisen zurückkam, brachte er nicht nur Geschichten mit, sondern auch Gewürze, Geschmäcker und Gerüche aus aller Welt. Schon als Kind war für mich essen mehr als satt werden. Es ist Energie. Verbindung. Genuss.

Als ich selbst mit Mitte 30 merkte, mein Körper verändert sich – schlechter Schlaf, innere Unruhe, trockene Haut, Haarausfall – bekam meine Liebe zur Ernährung eine neue Tiefe.

Bei den Ärzten hörte ich : „Für Wechseljahre sind Sie noch zu jung.“ Und ich spürte: wir Frauen brauchen bessere Antworten. Für mich war klar: Wir sollten nicht erst reagieren, wenn Symptome uns ausbremsen. Wir dürfen viel früher beginnen, das Ruder selbst in die Hand zu nehmen.

So fand ich meinen Weg zur Traditionellen Chinesischen Medizin und zur 5-Elemente-Ernährung. Ich lernte, meinen Körper anders zu lesen – und nicht mehr gegen ihn zu arbeiten, sondern mit ihm.

Ja, das möchte ich auch!

Wenn du wieder mit deinem Körper zusammenarbeiten willst, statt gegen ihn…

  • bekommst du keine Ernährungsempfehlungen von der Stange, sondern das, was wirklich zu dir und deinem Alltag passt
  • schauen wir nicht nur auf einzelne Beschwerden, sondern auf Zusammenhänge wie z.B. was beeinflusst den Schlaf oder was steckt hinter dem Heisshunger und Energieabfall?
  • dann verbinden wir die Traditionelle Chinesische Medizin mit westlicher Ernährungslehre und auch der Zungendiagnostik
  • dann entwickeln wir Routinen, die in dein Leben passen, ohne Diäten und Kalorienzählen
  • dann lernst du, die Signale deines Körpers zu lesen, statt ständig neue Tipps auszuprobieren

So entsteht etwas, das keine Diät schaffen kann:
Mehr Verständnis. Mehr Sicherheit. Und das Vertrauen, dass dein Körper dein Verbündeter ist.

In meiner Ernährungsberatung für Frauen verbinde ich die Erkenntnisse der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) mit westlicher Ernährungslehre. Gemeinsam schauen wir auf deine Wechseljahresbeschwerden wie Schlafprobleme, Gewichtszunahme, Verdauungsbeschwerden, Heißhunger, Hitzewallungen und Erschöpfung – und finden Wege, die zu dir und deinem Leben passen.

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Als Ärztin hinterfrage ich Empfehlungen grundsätzlich kritisch. Das Gespräch hat mich fachlich wie menschlich überzeugt. Die Zusammenhänge waren fundiert und nachvollziehbar, die Umsetzung alltagstauglich. Ich bin motiviert und freue mich sehr auf meinen weiteren Weg.

Isabell
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Was für eine Energie! Steffi ist unglaublich klar, aber nie hart. Ihre direkte Art ist liebevoll und motivierend. Ich wusste nach jeder Session genau, worauf ich mich konzentrieren darf - ohne mich überfordert zu fühlen.

Ophelia
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Steffi hat sich Zeit genommen und ist auf mich eingegangen. Das tolle ist, die Verbesserung ist weiterhin spürbar. Danke.

Bärbel

Ohne die richtige Ernährung ist die Medizin wirkungslos und mit der richtigen Ernährung ist die Medizin nicht nötig.

Caraka Samhita

Wie lange möchtest du noch Herumprobieren und im Dunkeln tappen? Was kostet es dich, noch länger zu warten? 

Begleitung persönlich in Hamburg oder online

Für Frauen, die schnell Klarheit wollen – ohne Verpflichtung

Fokus Termin

Du erkennst dich gerade nicht wieder und weisst nicht, wo du anfangen sollst? In unserem Termin schauen wir gemeinsam wo du stehst und entwickeln die ersten Schritte, die wirklich zu dir passen.

Das erwartet dich:

  • ausführliche Anamnese/ TCM Zungendiagnose
  • ein Fokus Termin von ca. 1,5 Stunden
  • Klarheit über das, was gerade in deinem Körper passiert
  • erste konkrete Schritte für dich
  • deine Investition in deine Gesundheit: 190 €
Fokus Termin anfragen

Für Frauen, die nicht allein durch diese Phase gehen wollen

Deine Begleitung

Ich bin deine Abkürzung. Du sparst dir Umwege, Unsicherheit und wertvolle Zeit. Ich begleite dich in die Umsetzung und bin an deiner Seite, bis du es verinnerlicht hast. Wir beide. Schritt für Schritt.

Das erwartet dich: 

  • Begleitung über 1 bis 6 Monate –  in deinem Tempo

  • wöchentliche oder vierzehntägige 1:1 Termine

  • alle Leistungen des Fokus Termins

  • WhatsApp Support zwischen den Terminen
  • Deine Investition: je nach Dauer ab 590 €

Je nach Begleitung kommen weitere individuelle Leistungen hinzu – wir schauen gemeinsam, was für dich sinnvoll ist.

Begleitung anfragen

Häufige Fragen zu TCM-Ernährung, Wechseljahren und meiner Begleitung

Vielleicht fragst du dich gerade, wie deine Beschwerden zusammenhängen, was TCM Ernährung wirklich verändern kann oder ob du das im Alltag überhaupt schaffst. Hier findest du erste Antworten. Und wenn deine Frage fehlt: melde dich gern.

Bin ich bei dir richtig, auch wenn ich nicht sicher bin, ob ich in den Wechseljahren bin oder wenn ich präventiv etwas tun möchte?

Ja, auf jeden Fall. Du spürst, dass etwas anders ist. Oder möchtest Veränderung frühzeitig abfedern? Perfekt. Viele Frauen kommen zu mir mit genau diesen Gefühlen. Vielleicht spürst du noch keine grossen Veränderungen, möchtest aber schon präventiv etwas tun oder weil du weisst, dass deine Ernährung gerade nicht optimal ist.

Vielleicht ist aber der Schlaf unruhiger, die Energie schwankt, die Verdauung verändert sich, das Gewicht reagiert anders. Abnehmen ist nicht mehr so einfach. Es braucht keine Hitzewallungen oder dass die Periode ausbleibt.

Gemeinsam schauen wir wo du stehst. Und mit Ernährung, der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) und alltagstauglichen Routinen finden wir deinen Weg.

Warum reagiert mein Körper anders, obwohl ich nichts verändert habe?

Viele Frauen merken schon ab Mitte 30: sie sind erschöpft, es treten Schlafstörungen auf, entweder sie haben Einschlafstörungen oder wachen in der Nacht auf. Die Verdauung wird empfindlicher (z.B. Durchfall oder Verstopfung), die Haut verändert sich, die Energie reicht plötzlich nicht mehr aus und das Gewicht lässt sich nicht mehr so leicht regulieren wie früher. Dabei machen sie nichts anders als sonst.

Was steckt dahinter? Ab ca. Mitte 30 beginnt die Prämenopause – die Hormone geraten in Bewegung. Zuerst sinkt Progesteron, später auch Östrogen. Diese Veränderungen können Einfluss auf Stoffwechsel, Schlaf, Stressverarbeitung, Verdauung, Haut, Gewicht und Energie haben.

Aus TCM-Sicht schauen wir nicht nur auf einzelne Symptome, sondern auf dich als Mensch im Ganzen – deine Ernährung, deine Konstitution, deine Emotionen und deinen Alltag. Wir finden heraus, was dein Körper wirklich braucht.

Muss ich mich an strenge Regeln halten oder auf vieles verzichten?

Nein. Es geht nicht darum, perfekt zu essen, Kalorien zu zählen oder dein ganzes Leben auf einmal umzustellen.

Wenn dein Körper sich verändert, brauchst du nicht noch mehr Druck – sondern einen Weg, der zu dir passt und im Alltag wirklich funktioniert.

Wir schauen gemeinsam, welche Lebensmittel und kleine Routinen dich unterstützen können. Daraus entsteht kein starrer Plan, sondern eine Richtung, die bleibt. Weil deine Beschwerden gelindert werden und weil sie sich richtig anfühlt.

TCM-Ernährung bedeutet für mich nicht Verzicht, sondern besser zu verstehen, was dich nährt und was dich eher belastet – und wie du Schritt für Schritt mehr Stabilität, Energie und Gelassenheit in deinen Alltag bringst. Eine Ernährungsweise, die dich dein Leben lang begleiten kann – weil sie zu dir passt. Keine Diät – nur noch du.

Wann ist die Begleitung für mich geeignet und wie läuft sie ab?

Ehrlich gesagt passt meine Begleitung fast immer – ob du mitten in den Wechseljahren steckst, erste Veränderungen spürst oder einfach präventiv handeln möchtest.

Nach einem kurzen Kennenlerngespräch weiß ich, ob und wie ich dir helfen kann – und ob ein Fokus-Termin ausreicht oder eine längere Begleitung sinnvoll ist.

Dann schauen wir gemeinsam: Was zeigt dein Körper? Wie schläfst du, wie ist deine Verdauung, wie ist dein Zyklus/ Periode? Wie steht es z.B. um deine Energie, deine Haut, dein Gewicht, dein Stress und deinen Alltag? Dazu gehört auch die Zungenanalyse nach TCM.

Aus diesem Gesamtbild entsteht kein Plan von der Stange – sondern dein individueller Weg.

Ersetzt deine Beratung einen Besuch bei einer Ärztin/ einem Arzt?

Nein – sie kann ihn sinnvoll ergänzen. Ich bin Ernährungsberaterin, keine Ärztin oder Therapeutin.

Bei gesundheitlichen Beschwerden oder bevor du neue Maßnahmen startest, empfehle ich dir immer, auch ärztlichen Rat einzuholen.

Die Inhalte auf dieser Seite wurden sorgfältig recherchiert und spiegeln meinen aktuellen Wissensstand wider – sie dienen jedoch der allgemeinen Information und ersetzen keine individuelle medizinische Beratung oder Diagnose.

Habe ich Zeit für die Begleitung neben Job und Kind und Haushalt?

Die Frage ist total verständlich. Und gleichzeitig lohnt es sich, sie umzudrehen: Wie lange möchtest du noch warten, bis du dir selbst wieder mehr Raum gibst?

In meiner Begleitung arbeiten wir nicht mit einem Plan, der noch mehr Druck erzeugt. Wir finden kleine Schritte, die dauerhaft in dein Leben passen – in deinem Tempo.

Manchmal beginnt Veränderung mit mehr Klarheit: Was stärkt dich? Was kostet dich Energie? Welche kleinen Routinen helfen dir, besser durch den Tag zu kommen?

Du musst nicht erst Zeit haben. Du darfst anfangen, obwohl der Alltag voll ist.

Dein kostenloser Frühstücks-Guide

Wusstest du, dass der Zeitpunkt deiner Mahlzeiten genauso wichtig ist wie ihr Inhalt?

Was du frühstückst – und wie – hat direkten Einfluss auf deine Energie, deinen Heißhunger, deine Verdauung und ja, auch auf dein Gewicht.

Besonders wenn du abnehmen möchtest, ist das Frühstück kein Nice-to-have. Es ist dein stärkster Hebel.

In meinem kostenlosen Guide erfährst du, was dein Frühstück leisten kann – und wie es nach TCM aussieht, damit es dich wirklich durch den Tag trägt.

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Du hast schon lange genug gewartet.

Du kennst das. Noch ein Tipp, noch ein Video, noch ein Monat – in dem du schon viel weiter hättest sein können. Und wieder ist nichts passiert.

Wenn du denkst „Jetzt bin ich endlich dran.“, dann freue ich mich darauf, dich kennenzulernen.

    Frühstücksguide hier kostenfrei